Har du noen problemer med konsentrasjon? Kan du ikke konsentrere deg? Selv om de fleste fra tid til annen kjemper med manglende evne til å konsentrere seg, kan andre mennesker ha en mer alvorlig tilstand, for eksempel oppmerksomhetsunderskuddssyndrom eller muligens en mangel på vitaminer, som krever rettet ledelse.
For de fleste som ikke har nok konsentrasjon, kan enkle og forståelige teknikker vise deg hvordan du kan forbedre fokuset i dine daglige oppgaver.
Ved hjelp av bare noen få endringer, for eksempel nok søvn, meditasjon, stresskontroll og pauser, kan du føle deg mer våken, skarp og klar til å ta dagen din.
Vi vil vise deg hvordan du kan takle problemet og unngå vanlige distraherende faktorer for å forbli konsentrert og eksponentielt øke ytelsen vår.
La oss først finne ut hvorfor du ikke kan konsentrere deg, og deretter løse problemet.
Hvorfor kan jeg ikke konsentrere meg?
Det er ikke overraskende at det er vanskelig for deg å fokusere i den moderne verden. Konstante varsler fra smarttelefonen og sosiale nettverk, samt kravene i balansen mellom arbeid og familieliv - alt dette fører til kaos i følelsene dine.
Noen av disse problemene i utviklingen av teknologi er skylden for mangelen på konsentrasjon. Hjernen vår fungerer på samme måte som musklene våre; Du må regelmessig trene dem for å opprettholde deres helse og styrke.
Teknologien tvang en person til å fokusere på 8 sekunder - mindre enn en gullfisk.
Når du for eksempel stoler på applikasjoner og søker på internett, og ikke på minnet ditt, vet du at du kan miste evnen til å konsentrere deg, huske fakta og lagre informasjon?
I følge studier reduseres en persons volum oppmerksomhet gjennom årene. I perioden 2000 til 2013 ble konsentrasjonen av oppmerksomhet redusert fra 12 til åtte sekunder. Dette gjør oss mindre oppmerksomme enn en gullfisk! La oss nå finne ut hva vi skal gjøre med det.
Hvordan kan jeg forbedre konsentrasjonen min?
Ikke vær redd: Du kan forbedre din evne til å konsentrere deg med enkle endringer. Når du blir eldre, blir disse øvelsene mer og mer viktige for å motvirke den naturlige reduksjonen i hjernens kognitive funksjoner.
Kontrollstress og redusere stress
Stress stiller store krav til kropp og sinn, og forstyrrer å fokusere på noe generelt.
En studie viste at mer enn 25 prosent av studentene rapporterte at stress bidro til å redusere vurderingene eller manglende evne til å avslutte kurset. Og stress på arbeidsplassen kan også være intens.
Det er ingen hemmelighet at stress gjør det ekstremt vanskelig for konsentrasjonen. Det er viktig at du finner måter å slappe av og lindre stress.
Stress kan kontrolleres på forskjellige måter, inkludert å stole på din psykoanalytiker, sove og regelmessig spille idrett.
Likevel er den beste måten å takle stress å først finne måter å redusere den på.
Gjør endringer i livet ditt: Sett grensene, si “nei”, bruk det du har, på det du ikke har, vær fornøyd og takknemlig, omgi deg med positive mennesker som tror på deg, eller til og med prøve litt fjerning av stressprodukter.
Meditere for konsentrasjon
Vedtakelsen av en daglig vane med meditasjon kan bidra til å roe sinnet og eliminere distraherende faktorer, og disse fordelene går langt utover grensene på 10 eller 20 minutter, som du faktisk mediterer.
Tips fra fagfolk: Start meditasjon 5 minutter om dagen, og øk deretter tiden når du er klar!
Meditasjon er å sitte ubevegelig på et rolig sted uten distraherende faktorer og fokusere på pusten eller et positivt mantra fra ditt valg.
Selv om dette kan bidra til å redusere stress, ble det også funnet at det øker innholdet av gråstoff i hjernen og fremmer konsentrasjon.
Ikke bekymre deg hvis du finner ut at tankene dine vandrer når du først begynner å meditere, dette er en ferdighet som blir bedre med praksis.
Sov for konsentrasjon
En drøm av dårlig kvalitet påvirker ikke bare din evne til å konsentrere seg, men også en rekke andre helseproblemer. Kronisk søvnmangel kan ha samme effekt på kroppen som alkoholinntreden.
Å motta en tilstrekkelig mengde søvn - en kvalitetsdrøm - du kan bedre støtte en rekke kroppsfunksjoner, inkludert hukommelse, konsentrasjon, konsentrasjon og beslutningsevner.
Noen tilbud om å få mer og bedre søvnkvalitet inkluderer å skape det mest mørke rommet, bruk av vektede tepper, aromaterapi, for eksempel lavendelolje, koffeinbegrensning og lukking. Med elektronikk om kvelden.
Ytterligere tips finner du i vår artikkel om hvordan du får nok søvn.
Tren deg regelmessig
Striv med 150 minutters øvelser per uke! Du vil føle forskjellen!
Menneskelige kropper må bevege seg. Fysiske øvelser gir friskt oksygenisk blod til alle organer i kroppen, inkludert hjernen.
Forskere har funnet at regelmessige fysiske bevegelser avgir kjemikalier i hjernen som er avgjørende for konsentrasjon, hukommelse, mental skarphet og fingerferdighet.
Å fokusere lytt til musikk
Mens noen mennesker kan fokusere i full stillhet, trenger de fleste av oss en liten bakgrunnsstøy under drift.
Å lytte til musikk kan virkelig hjelpe deg med å konsentrere oppmerksomheten din, fordi det påvirker begge sider av hjernen.
Velg klassiske eller avslappende melodier for den største effekten: sanger med sanger er distrahert og kan få deg til å miste fokuset.
Være i harmoni med naturen for konsentrasjon
Gå på den ville siden! Det er bevist at å gå i naturen redusere angsten - forbedre minnearbeidet!
En tur i naturen er nyttig for kroppen og sinnet ditt. En studie viste at turer i skogen, og ikke under urbane forhold, bidro til å redusere angst og førte til å forbedre ytelsen til hukommelsesoppgaver.
Begynn å tegne for konsentrasjon
Har du noen gang tankeløst malt under en stresset telefonsamtale, eller når jobber du med prosjektet? Dette kan være et forsøk fra hjernen din på å lindre stress.
Forskere fant at konsentrasjon av oppmerksomhet på tegning gjør at hjernen kan gjenopprette fokus og kan hjelpe deg hvis du sitter fast på problemet. Så prøv!
Skriv alltid ned for å konsentrere oppmerksomheten
En ekte måte å øke ytelsen din på inkluderer å skrive de mest presserende vilkårene.
Prioritering av oppgavene dine hjelper deg å forbli konsentrert. Å se dine mål for en dag kan hjelpe deg først å oppfylle de viktigste oppgavene.
Å registrere noe fører fra en mental oppgave til det fysiske, som holder det foran deg.
For å fokusere, lag korte pauser
Det er lett å komme til platået hvis du fortsetter å gå uten pauser. Kroppen og hjernen din må fornyes fra tid til annen.
Lag raske mentale og fysiske pauser når du trenger dem. I løpet av denne tiden kan du nå ut, gjøre noen raske hopp eller til og med legge deg et øyeblikk eller to.
Prøv enkle strekkmerker, skyv -ups eller pull -ups for korte pauser som vil riste kroppen og hjernen din!
Pomodoro -metoden er en svært effektiv metode der du konsentrerer deg om aktiviteten din innen 25 minutter av gangen ved hjelp av en tidtaker, og deretter ta pauser mellom intervallene.
Ignorer distraksjonen av konsentrasjonen
Forsikre deg om at du ikke mister fokuset, og begrenser distraksjonen ved hjelp av edderkoppteknikken. Hvis du holder en vibrerende tuninggaffel ved siden av nettet, vil den utforske støyen.
Hvis du fortsetter å gjenta øvelsen, finner edderkoppen ut at vibrasjoner ikke er en insekt lunsj, og den vil ignorere invasjonen.
Vær som en edderkopp: Slå av telefonen for å skape et rolig arbeidsmiljø og fokuser på den nåværende oppgaven, og ignorerer distraherende faktorer.
Unngå multitasking
Du vil være mer produktiv, og multitasking høres ut som en ideell måte å gjøre mer på, men faktisk er det en ineffektiv måte å ordne prioriteringer på.
Separasjon av oppmerksomheten din betyr at du aldri vil konsentrere deg på jobben. I stedet mer presist og vie deg til utførelsen av en ting om gangen. Du vil passere dem mye raskere og nå mer i det lange løp.
Spis produkter som hjelper deg å konsentrere deg
Produkter rike på antioksidanter og Omega-3 endrer spillereglene! Disse produktene vil hjelpe deg med å konsentrere deg og konsentrere deg.
Kostholdet ditt er av stor betydning for din mentale fingerferdighet, inkludert din evne til å konsentrere seg og fokusere.
Når du fyller tallerkenen din med disse nyttige, rike næringsstoffproduktene, vil du gi hjernen din alt som er nødvendig for optimalt arbeid.
Produkter rike på antioksidanter
Antioksidanter er naturens krefter. Antioksidantene som er inneholdt i en rekke uprosesserte plantemat, motvirker "oksidativt stress" i celler, noe som fører til sykdommer, aldersnedgang og kroppsstress.
Noen produkter rike på antioksidanter, som nøtter og frø, er rike på E -vitamin og kan bidra til å bekjempe konsekvensene av aldersrelatert reduksjon i kognitive funksjoner. Produkter med høyt innhold av antioksidanter inkluderer:
- Bær;
- Mørk sjokolade;
- Valnøtter;
- Krydder, inkludert velduftende pepper, nellik, oregano, mynte og timian;
- Selleri;
- Okra;
- Artisjokker;
- Krøllete kål;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fetttilskudd kan forbedre kognitive funksjoner hos unge mennesker. Finn dem i følgende sunne produkter:
- Linfrø eller linolje;
- Chia frø;
- Valnøtter;
- Bønner;
- Vegetabilske oljer.
Prøv nootropiske urter og tilsetningsstoffer for å konsentrere oppmerksomheten
“Nootropics” er urter, vitaminer eller andre forbindelser som bidrar til en sunn kognitiv funksjon, inkludert kreativitet, hukommelse, motivasjon og selvfølgelig fokus.
Ayurvedisk eller annen tradisjonell praksis bruker mange urter og tilsetningsstoffer for hjernehelse og konsentrasjon, og moderne studier bekrefter bruken av noen av dem.
Mange urter er tilstoppet med antioksidanter og andre fytokjemikalier som er nyttige for hjernen din. Sjekk ut listen vår over de beste vitenskapelig baserte, styrker fokuset på urter.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba er en gammel kinesisk medisin som brukes til å opprettholde hjerne- og minnehelsen. Tillegget som vi bruker i dag ankommer fra Ginkgo -blader; Vitenskapelige tester viser at han kan støtte sunt hukommelse.
Rodila er rosa
Gress som vokser i de fjellrike områdene i Europa og Asia, Rodiola Pink kan hjelpe med daglig stress.
En studie viste også at den støtter normale kognitive funksjoner, for eksempel å løse problemer, hukommelse og behandling av informasjon. Det er også en tonic.
Kurkumin
Kurkumin er hovedkomponenten i gurkemeie av krydder, og det gir mange helsemessige fordeler. Spesielt støtter Kurkumin muligheten til å konsentrere og arbeide minnet.
Bakop
Dette anlegget fra India har lenge vært brukt i ayurvedisk praksis. Bacopa Monniera er populær for sin evne til å opprettholde sunt hukommelse og myke konsekvensene av tilfeldig stress og angst.
En studie viste at BACOP bidrar til sunn kognitiv aktivitet i en aldrende befolkning, inkludert normalt minne og et lavere nivå av angst.
Ginseng
Ulike typer ginseng har forskjellige bruksområder og fordeler for kroppen. Panax ginseng, eller asiatisk ginseng, ankommer fra Korea og brukes til å øke tankegangen, energien og konsentrasjonen av oppmerksomhet.
En studie viste at den bidrar til normal oppmerksomhet hos barn.
Ashvagandha
Ashvagandhi rot og bær brukes i den ayurvediske tradisjonen. Som et "adaptogen" hjelper han kroppen til å tilpasse seg stress. Det er mye lettere å konsentrere seg når du er fri for stress!
L-Theanine
L-Theanine er en aminosyre, vanligvis funnet i grønn og svart te. Selv om denne relativt sjeldne aminosyren ikke produseres av kroppen og ikke er påkrevd av kroppen, kan den hjelpe deg å konsentrere deg.
En studie viste at når L-Theanine og koffein var forent, viste deltakerne forbedrede resultater i kognitiv-integrasjonsaktiviteter.
Triptofan
Triptofan er en uunnværlig aminosyre, det vil si at kroppen trenger den, men produserer den ikke, så du må motta den fra kostholdet ditt. Et kosthold rik på en tripofan kan ha en positiv effekt på kunnskap og bidra til å muntre opp.
For memorering
Å forbedre fokus og konsentrasjon er enkelt i hendene. Du kan gjøre små, men effektive trinn, for eksempel sove, spise forskjellige matvarer for å øke mental aktivitet, og om nødvendig ta nootropisk, øke konsentrasjonen av gress.
Andre ideer som vil hjelpe deg med å konsentrere deg bedre, inkluderer sammenstilling av daglige oppgaver, pauser, meditasjon, lytte til musikk og komme inn i naturen for å opprettholde hjernens generelle funksjon.